Aqui não vamos falar em grandes mudanças. Em horas e horas de atividades, treinamento aeróbico ou mirabolantes dietas. Queremos dizer do nosso dia a dia, de separar uns minutos para fazer algo que nos dá prazer e satisfação. Um autocuidado como cozinhar, por exemplo. Preparar algo que amamos, ou simplesmente passar aquele cafezinho, sentir o aroma e degustar da maneira que você preferir.  Há diferentes teorias para criarmos hábitos de acordo com estudos do comportamento humano, mas todos falam de diferentes motivações. Começar aos poucos, essa é a ideia.

Comece com um passo de cada vez

Nosso compromisso diário é com o seu bem-estar. Queremos guiar suas ações que possam lhe possibilitar o autocuidado, seu bem-estar físico e mental, melhorando sua qualidade de vida.

Por isso queremos incentivar você a fazer um pouco a cada dia. Não somente exercícios físicos, mas algo que goste, um cuidado com a família, com você mesmo. O seu autocuidado! É isso mesmo. Queremos lhe motivar  a fazer um pouco a cada dia e quando perceber já virou o mês e já virou rotina.

Sim, as vezes estamos sem motivação, não identificamos muito sentindo no nosso dia a dia, isso faz parte e muitas pessoas passam por isso, você não está sozinho. Mas pare de pensar e vá para a ação, um pouco hoje, outros minutos amanhã, e quando ver estará fazendo mais do que imagina. Um bolo, um cuidado no jardim, um momento de relaxamento ouvindo aquela música que você tanto gosta.

Tudo quando é feito para seu autocuidado acaba refletindo também no outro, no seu trabalho, na sua família e também nas decisões. Entendemos que é uma conquista diária. Uma busca por diferentes alternativas, mudando o olhar para a sua rotina, e isso pode acontecer aos poucos, como puder e no seu tempo.

Essa iniciativa faz parte de um grande projeto “Mês Unimed” que visa ações de incentivo ao autocuidado e atitudes saudáveis com o objetivo de encorajar uma mudança para que você a transforme em um hábito.

Sabemos que toda forma de incentivo começa com o primeiro e principal ponto: o equilíbrio. Assim, aplicamos pequenos e importantes estímulos para que a prática seja autêntica e saudável. Pode ser por meio da alimentação, da atividade física, descobrindo novas habilidades, no encontro do equilíbrio emocional ou pela busca de qualquer mudança que seja capaz de transformar o modo de ver o mundo. Essa é nossa maneira de contribuir, ainda mais, com a sua saúde e com o seu autocuidado.

Transformações tem seu ritmo próprio, mas começam com um passinho, por menor que seja. Um pouco todos os dias, já virou o mês e já virou seu hábito.

Listamos algumas dicas simples que podem lhe ajudar a mudar sua rotina:

Busque seu equilíbrio mental

– Se priorize, aprenda a dizer não: inicialmente talvez lhe cause desconforto, mas é melhor causar desconforto a curto, do que a longo prazo. Isso fará com que você fique mais abalado emocionalmente. Esse ato não é egoísmo é autocuidado.

– Busque alguma atividade física que lhe agrade: talvez você seja resistente inicialmente. Lembre-se que o exercício físico vai liberar hormônios trazendo sensações de prazer.

– Faça caminhadas e corridas: comece com caminhadas em pequenas distâncias e intercale as caminhadas e corridinhas. Aproveite e contemple o nascer ou pôr do sol agradecendo por tamanha beleza.

– Faça um Skin Care: tire um tempo para você e cuide da sua pele. Que tal para acompanhar fazer um chá da sua preferência. Também pode aproveitar o momento para ler alguns trechos de um livro ou até iniciar aquela serie tão prometida.

– Escreva um diário: desenvolva um diálogo com você e busque entender e reconhecer suas emoções. Escrever um diário é importante para aliviar o estresse e também ajuda a promover o bem-estar emocional.

– Pratique o autoperdão:  não se cobre e nem se culpe tanto, tem situações que fogem do nosso controle.

–  Aceite suas emoções sem julgá-las: nem sempre estaremos em um dia bom e está tudo bem. Respeite esse seu momento.

– Expresse seus sentimentos: busque por estratégias de enfrentamento para situações de crises. Isso pode reduzir o estresse do dia a dia e diminuir os medos e angustias.

– Permita-se chorar: se as suas questões estiverem muito pesadas procure auxílio de um profissional da área da psicologia.

Alimentação sem peso na consciência

Para construir uma alimentação saudável e manter sua saúde em dia é preciso manter bons hábitos. Mas isso não quer dizer que você precise estar sempre de dieta ou fazer musculação 3 vezes na semana… Você precisa entender que pequenas mudanças de atitudes diárias podem fornecer dias melhores com qualidade de vida. Então vamos lá:

– Descasque mais e desembale menos: evite o consumo de alimentos ultra processados, prefira os in natura. Receita de Smoothie de morango com coco

–  Planeje o cardápio da semana com sua família: faça uma lista de compras e veja aquilo que está faltando e mãos à obra. Assim, você não foge do compromisso de elaborar um prato adequado. Ah, não esqueça dos vegetais e legumes.

– Sirva suas refeições à mesa e tente reunir a família: sempre que puder, desconecte-se de celulares e TVs, compartilhe momentos de prazer e amor.

– Levante mais cedo no domingo: os dias da semana são corridos, é mais difícil de fazer pratos elaborados com nutrientes que o organismo necessita. Então a dica é levantar um pouco mais cedo, no seu dia de folga, e preparar um prato diferente e bem colorido com vegetais crus ou cozidos, cheios de temperos, aroma e sabor. Experimente elaborar um tabule, um ratatoulle, uma salada caprese ou salpicão de frango.

– Cultive as ervas e temperos em casa: convide a família e/ou os filhos e utilize vasos de flor, jardineiras, ou até mesmo o pátio da sua casa para semear ou plantar mudas de cebolinha, salsinha, alecrim, manjericão, hortelã, tomilho, coentro e até pimentas.

– Tire fotos e poste nas redes sociais: ao postar, irá incentivar sua rede se amigos e seguidores a também buscar fazer algo diferente para cuidar da saúde.

Relembre – Quero me alimentar melhor 

Contribuição: Maura Dupont de Oliveira – nutricionista da Medicina Preventiva / CRN 10451-P
Débora Andrade – psicóloga Hospitalar no Centro de Oncologia Do Hospital Unimed Noroeste-RS – CRP 07/22796

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Conheça os sintomas da Disfagia

Os sintomas mais comuns são: dor ou incapacidade de engolir, regurgitação, tosse ou engasgo durante ou após comer e beber, azia frequente, rouquidão, sensação de alimento parado na garganta e dificuldade ou lentidão durante a alimentação. Vale ressaltar, que em alguns casos a Disfagia não apresenta nenhum sintoma evidente, sendo a única queixa as pneumonias de repetição. Se não houver um diagnóstico precoce e tratamento adequado, a Disfagia pode levar a desnutrição, desidratação, pneumonia aspirativa e em muitos casos pode levar até a morte.

Importância do diagnóstico precoce

20 de março é o Dia de Atenção à Disfagia e é de suma importância alertar sobre o diagnóstico precoce e o tratamento apropriado. O profissional habilitado para diagnosticar e definir a conduta do tratamento é o Fonoaudiólogo, mas o envolvimento de uma equipe multidisciplinar é essencial para o sucesso do resultado.

É importante dizer que quanto antes houver um diagnóstico e o início do tratamento, menos tempo este paciente precisará ficar internado. Por esta e outras razões da importância de identificar o grau de dificuldades de deglutição de cada paciente, definindo a intervenção fonoaudiológica e médica oportuna.

Tratamento

O tratamento é orientado pelo fonoaudiólogo, que poderá indicar mudança na consistência da alimentação, manobras posturais de proteção de vias aéreas e a terapia propriamente dita. A atuação da equipe interdisciplinar é essencial nesses casos e alguns exames podem ser solicitados para melhor nortear condutas como videofluoroscopia ou videoendoscopia da deglutição.

Algumas orientações simples, mas que podem auxiliar durante o processo de ingestão, de forma segura, pela boca:

• evitar alimentos secos;
• ingerir alimentos macios;
• realizar as mordidas menores;
• sentar de forma ereta ao comer ou beber algum líquido;
• evitar deitar-se após comer;
• próteses dentárias bem adaptadas em idosos;
• evitar distrações durante a alimentação.

O hospital da Unimed Noroeste/RS conta com protocolos específicos e profissional Fonoaudiólogo habilitado para o atendimento adequado aos pacientes disfágicos. Mas, é importante que todas as pessoas envolvidas no cuidado saibam a maneira de como proceder.

Fontes: Unimed do Brasil, Ministério da Saúde, Unimed Governador Valadares, Tua Saúde, Rede Dor São Luiz

 Contribuição: Fonoaudióloga Vanessa Deuschle Araújo, CRFa 7-8878 – Fonoaudióloga do Hospital Unimed

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